社労士試験の勉強をしていると、
- テキストを開いたはずなのに、気づいたらスマホ
- 調べ物のつもりが、SNSをスクロール
- 「5分だけ」のつもりが30分経過
…こんなこと、ありませんか？
正直に言うと、私はめちゃくちゃあります。
意志が弱いとか、やる気がないとかじゃなくて、 スマホが強すぎるんですよね。
なので私は「気合で我慢」するのをやめて、
仕組みでスマホをつまらなくする方向に振り切りました。
今日は、社労士勉強中の私が実際にやっている
iPhoneのショートカット機能を使った具体的対策をまとめます。
結論：スマホは「触れない」より「面白くしない」
よくある対策は、
- 別の部屋に置く
- 電源を切る
- アプリを削除する
ですが、
- 仕事や連絡で完全には切れない
- いざという時に使えないのが不安
という人も多いと思います。（私もそう）
そこでおすすめなのが、
スマホは使えるけど、全然楽しくない状態にする
この発想です。
私がやっている対策①：通知を全部オフにする
まずやっているのが、 朝〜夕方まで通知を一切出さない設定。
通知って、
- 視界に入る
- 音が鳴る
- 震える
これだけで集中力を一瞬で奪ってきます。
やり方（iPhone）
私は iPhoneの「ショートカット」＋「集中モード」 を使っています。
- 勉強用の集中モードを作成
- そのモード中は通知をすべてオフ
- 朝に自動でオン、夕方に自動でオフ
これだけで、
「通知来てるかも…」という無駄な思考
が激減しました。
私がやっている対策②：画面を白黒にしてスマホを面白くなくする
これ、効果かなりあります。
スマホって、
- カラフル
- キラキラ
- 視覚的に楽しい
から、無意識に触ってしまうんですよね。
そこで私は、
画面を白黒表示（グレースケール）
にしています。
白黒にすると何が起きるか
- SNSが一気につまらなくなる
- 写真も動画も魅力半減
- 「なんか見る気しない…」状態になる
結果、
スマホを手に取っても、すぐ置く
が起きます。
やり方（iPhone）
これもショートカットで設定。
- 勉強時間帯は自動で白黒
- 夕方以降は自動でカラーに戻す
「一生白黒」はさすがにストレスなので、 時間帯で切り替えるのがポイントです。
この方法が向いている人
この対策は、特にこんな人におすすめです。
- 社労士勉強中、スマホを完全に断つのは無理
- 意志の力に頼ると毎回負ける
- スマホ依存を自覚している
- ADHD傾向があって注意が逸れやすい
逆に、
- スマホを触らなくても平気な人
- 勉強中に一切誘惑を感じない人
には、正直オーバースペックかもです。
おわりに：集中できないのは、あなたのせいじゃない
社労士試験って、
- 範囲が広い
- 地味
- 長時間集中が必要
だから、集中できなくて当然です。
大事なのは、
「集中できない自分」を責めることじゃなく、 集中できる環境を作ること
だと思っています。
スマホ対策は、その一部。
もし今、
- 勉強が進まない
- 自分にガッカリしている
なら、 意志より仕組み、一度試してみてください。
同じように社労士試験と向き合っている人の 参考になれば嬉しいです。
私がやっている対策③：ホーム画面から誘惑を消す
白黒設定とセットでやっているのが、 ホーム画面に置くアプリを極限まで減らすことです。
私のホーム画面にあるのは、本当に必要最低限だけ。
- 電話
- LINE
- 設定
- 勉強に使うアプリ（PDF／ノート系）
SNSや動画アプリは、ホーム画面には一切置いていません。
理由はシンプルで、
視界に入った瞬間に、負けるから。
人は「使おう」と思っていなくても、アイコンが見えるだけでタップしてしまいます。
逆に言うと、見えなければほぼ触りません。
ポイント：削除しなくていい
アプリを消す必要はありません。
- Appライブラリにまとめる
- 2ページ目以降の奥に移動する
これだけでも、無意識タップはかなり減ります。
勉強時間帯は白黒表示にしているので、かなりスッキリした印象になります。
ホーム画面整理 × 白黒表示は最強コンボ
- ホーム画面：そもそも誘惑がない
- 白黒表示：開いても楽しくない
この2つを組み合わせると、
スマホは使えるけど、勉強の邪魔はしない
状態が作れます。
意志の力に頼るより、環境を整える。
社労士試験の長い勉強期間を乗り切るために、私はこのやり方を選びました。
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