ADHD傾向の私がたどり着いた“最強ルーティン”
はじめに
「ちゃんと勉強しているはずなのに、翌日にはもう忘れてる…」 社労士試験の勉強をしていると、そんな感覚になることありませんか？
私自身、インプットはしているのに知識が定着しないことに悩んで、いろいろ試した結果、
- PQRST法
- 白紙勉強法
- 忘却曲線を意識した復習タイミング
この3つを組み合わせる形に落ち着きました。
この記事では、私が実際にやっている 「PQRST法×白紙勉強法×忘却曲線」勉強ルーティンを、できるだけ具体的に紹介します。 スタディングを使っている方、白紙勉強法が気になっている方の参考になればうれしいです。
そもそもPQRST法って？
PQRST法は、インプット中心になりがちな勉強を「思い出す勉強」に変えるための学習法です。
- P（Preview）：事前に全体像をつかむ
- Q（Question）：問いを作る
- R（Read）：読む・聞く（インプット）
- S（Self-Recitation）：思い出してアウトプットする
- T（Test）：テストで確認する
ポイントは、 👉「読む前から考え始める」ことと、 👉「思い出す工程（S）」を必ず入れること。
私はこのPQSを白紙（ルーズリーフ）で、 RTをスタディングで行っています。
ステップ１：PQSは白紙、RTはスタディング
P（Preview）：勉強前に全体をざっと見る
勉強を始める前に、まず全体を軽く確認します。
- スタディングのスマート問題集を先に解いてみる
→あとで解くので正答率低くても気にしない！ - 今日インプットする講義のテキストをざっと眺める
→初めて見る語句、「なんだか難しそうだな」と思った箇所を素直にチェック - 重要度の高いマークが付いている箇所を確認する
→特にインプットすべき箇所を意識 - ⭕️❌式の択一過去問でどんな問題が出ているか眺める
→解く必要まではないです！問題見たら答えもすぐ見ちゃってOK
このときにやるのが、 👉 あとで白紙に書き出すための「見出し抜き」。
ルーズリーフに、
- 今日の範囲の見出し
- キーワードになりそうな語句
だけを先に書いておきます。 「答えを書く」必要はありません。
Q（Question）：自分用の穴埋め問題を作る
次に、ざっと目を通した中で 「ここ大事そうだな」と思ったところから、
- ○○とは何か？
- ○○の要件は？
- ○○と△△の違いは？
など、自分なりの穴埋め・質問を作っておきます。
問題集ほどきれいじゃなくてOK。 あとで思い出すための「引っかかり」を作るイメージです。
R（Read）：スタディングでインプット
ここでようやく講義を見ます。
- スタディングの講義を視聴
- テキストを確認
この段階では白紙は使いません。
「どうせ後で思い出す時間がある」と割り切って、 理解することだけに集中します。
先にP（Preview）で目を通しているので、
重要度が低そうな細かい論点はこだわりすぎず、
時にはスルーすることも大事かもしれません。
S（Self-Recitation）：白紙に思い出せるだけ書く
講義が終わったら、ここが一番大事。
- ルーズリーフに
- 思い出せる限りのことを書き殴る
汚くてOK。 文章じゃなくてOK。 とにかく忘れないうちに全部出すのが目的です。
- Pで書いた見出しをヒントに思い出す
- Qで作った自作問題に答える
「書けなかった＝ダメ」ではなく、 「書けなかったところ＝これから伸びるところ」です。
一通り書き終わった後に、テキストを見ながら確認したり追記をします。
間違えていたところは消しゴムで消すんじゃなくて、二重線などで消して
「ここ勘違いしていたな」っていうのが分かる記録にしています。
本当に書き殴っているので、人に見せるのは恥ずかしい
（他人には読めないのではないだろうか・・・？）くらいなんですが
後日復習の時に、また「思い出す」ことができて逆にいいと思っています笑
T（Test）：スマート問題集で確認
最後に、スタディングのスマート問題集を解きます。
- 思い出して書いた内容が合っていたか
- 抜けている知識はどこか
をチェックする位置づけです。
可能なら過去問も合わせて解きたいところですが、
このPQRST法で勉強をすると、スタディングが出している標準学習時間よりも
かなり時間がかかるので、１日の最低ノルマには入れていません。
ステップ２：忘却曲線を意識した復習の仕組み
白紙の一番上には、最初から復習日を書いておきます。
- 今日の日付
- 今日＋1日
- 今日＋1週間後
- 今日＋４週間後
そして、 👉 復習をしたその日に丸をつける。
2回目以降の復習のやり方
2回目（翌日）
- 5分でもOK
- もう一度白紙を見ながら思い出す
- スタディングのスマート問題集をやる
- スタディングのWEBテキストの暗記ツールを使う
このとき、
- 1回目では重要と思っていなかったけど、 2回目で「これ大事だな」と気づいたこと
- 忘れていたところ
は、別の色のペンで書き足したりチェックします。
終わったら「今日＋1日」に丸をつけます。
3回目・4回目
- 1週間後
- ４週間後
も同じように復習。 色を変えていくことで、
- どこを何度も忘れているか
- 定着してきた部分
が一目で分かります。
4回目まで終わったら、 👉 別のバインダーに移してもOK。 「一通り定着したゾーン」に移動させます。
おわりに
この方法のいいところは、
- 勉強した「量」ではなく
- 思い出した「回数」を増やせること
だと思っています。
完璧にやらなくていい。 汚くていい。 5分復習でもいい。
「忘れる前提」で仕組みを作っておくことで、 勉強のストレスがかなり減りました。
今インプット過多で苦しくなっている人の ヒントになればうれしいです。
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